Szupernő nőknek szóló életmód magazin, fogyás, alakformálás, edzés, sport, diéta, táplálkozási tanácsok, receptek
A szerző további írásai
Korábbi cikkemben (ITT) olvashattál arról, hogyan is érdemes nekilendülni az életmódváltásnak, valamint a számodra elérni kívánt álomalakhoz vezető út első lépéséről. Íme, elérkezett a sorozat második lépése, amiben már nem csak fejben kell dolgoznod, hiszen ha már mentálisan felkészültél, akkor itt az ideje, hogy elkezdj változtatni az étkezési szokásaidon!
A második lépés
Ha eredményesek szeretnénk lenni, be kell iktatnunk a mindennapjainkba a testmozgást, valamint oda kell figyelnünk arra, hogy mit is eszünk. Sokszor halljuk, hogy 70%-ban a táplálkozás és mindössze 30%-ban a mozgás számít, igen ez valóban így van. Ezért kezdem most azzal, hogy segítek meghatározni neked, mit és hogyan egyél a biztos siker érdekében.
Felejtsd el a koplalást!
Amikor valaki elkezd koplalni, sokszor nincsen tisztában vele, milyen folyamatok is mennek ilyenkor végbe. A szervezet először is lejjebb kapcsolja az energiafelhasználást, vagyis egyszerűen kevesebb kalóriát alakít át energiává, tehát kevesebb zsírt éget el.
Ilyenkor a szervezet takaréklángon ég, alig tudunk mozogni, és úrrá lesz rajtunk a mérhetetlen energiahiány. Nagyon boldogok lennénk, ha ebben az esetben a zsírhoz nyúlna a szervezet energiáért, de ez nem így van! Van fél kiló szénhidrát raktárunk, és miután azt felhasználtuk, a szervezet a fehérjékhez nyúl, hogy energiát nyerjen. Vajon hol talál nagy mennyiségben fehérjét? Hm. Persze, hogy az izomban. És akkor kezdődik is a legrosszabb! Leépítjük fokozatosan az izomzatunkat. Sokan nem tudják, hogy kevesebb izom=kevesebb kalóriaszükséglet. Tehát ezután még kevesebbet ehetünk. Kezd összeállni a kép, igaz?
Egyél szépen és lefogysz! De mit?
Egy amerikai kutatóprofesszor határozta meg 25 évvel ezelőtt a glikémiás indexet, ami megmutatja, hogy egy bizonyos élelmiszer mennyivel emeli meg a vércukorszintet. A jó szénhidrátoknak alacsony a glikémiás értéke (50 alatti), ezáltal sokáig telítettség-érzést okoznak, ezzel ellentétben a rossz szénhidrátoknak magas, tehát folytonos édesség iránti vágyat okoznak, felszabadítják a inzulint a vérben, valamint zsírt raktároznak el a zsírsejtekbe.
A legnagyobb ellenségünk
Modern táplálkozáskutatók a túlsúly egyetlen igazi okának a tartósan magas inzulinszintet tartják, ugyanis a magas inzulinszint jelez a szervezetnek, hogy raktározzon zsírt! Ha odafigyelsz arra, hogy kerüld a cukrot és fehér lisztből készült késztermékeket, szépen elkezdenek leolvadni rólad a kilók.
Akkor tehát az út a karcsúsághoz…
…az alacsony glikémiás értékű élelmiszereken át vezet! Melyek tehát ezek a zsírégető élelmiszerek? Íme!
|
Italok |
|
|
Kenyerek |
|
|
Gabonafélék |
|
|
Köretek |
|
|
Zöldségek és gyümölcsök |
|
|
Édességek |
|
|
Egyéb |
|
Mégis mennyit egyek belőlük?
Mindenkinek megvan a napi kalóriaszükséglete. HA te kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz, fogyni fogsz!
Nem akarod folyton a kalóriákat számlálni?
Ezzel nem vagy egyedül, szörnyű folyton azzal foglalkozni, hogy mi, mennyi kalória. Érdemes egy nap 5 felé osztani az étkezésedet, úgy körülbelül 2-3 órás szünetekkel. Ne egyél nagy adagokat, és ha nem éreznél teljes telítettséget, csak gondolj arra, hogy nemsokára megint ehetsz. Eleinte nehéz lesz, de hamar összeszűkül a gyomrod, és onnantól kezdve ezekhez az adagokhoz leszel hozzászokva, ez lesz a természetes. Fontos! Csak akkor egyél, ha éhes vagy! Sokaknál már ez az egy kis praktika is súlyfelesleg csökkenést tud okozni!
Tipp
Kapcsold ki a tévét, miközben eszel! Egy tanulmány szerint, mikor nézünk valamit a tévében, leköti a figyelmünket a műsor, és nem vesszük észre, hogy már nem is vagyunk éhesek. Ez valóban így van, saját tapasztalat!
Mintaétrend az eredményes fogyáshoz!
A harmadik lépés előtt, szeretnék neked abban segíteni, hogy meglásd, milyen fantasztikusan finom ételeket ehetsz majd úgy, hogy mellette fogyni is fogsz. Minél több megosztás, annál hamarabb jön a cikk!
Ha tetszett a cikk, oszd meg kérlek!
