Szupernő nőknek szóló életmód magazin, fogyás, alakformálás, edzés, sport, diéta, táplálkozási tanácsok, receptek
A szerző további írásai
A terhesség alatt az ajánlott testsúlygyarapodás 12 kg körül van, azonban a 11 és 16 kg közötti érték is még egészségesnek számít. Ahhoz, hogy ezt az értéket pontosan megállapíthassuk, tudnunk kell a testtömegindexünket.
Hogyan tudod kiszámolni?
Ezt az indexet úgy tudod, kiszámolni, hogy elosztod a kg-ban mért testsúlyodat a méterben mért magasságod négyzetével. Tehát egy 60 kilós, 170 cm magas egyén indexe a következő:
60:(1.7×1.7)=21
Ajánlott testsúlygyarapodás a BMI alapján
- Sovány <19,8 12-18 kg
- Normális 19,8-26 11-16 kg
- Túlsúlyos 26-29 7-11 kg
- Elhízott >29 kevesebb, mint 6 kg
Mi a helyzet a sportoló nőkkel?
Ugyanazok a táplálkozási tanácsok vonatkoznak a terhes sportoló nőkre, mint a nem sportolókra.Ha jó egészségben vagy, és az ajánlott mennyiségnek megfelelően hízol, akkor az alacsony testzsírmennyiség nem jelenthet problémát. Ha egy jól kiegyensúlyozott étrendet folytatsz, akkor megcélozhatsz egy 9-10 kg-os hízást. Azonban a terhesség alatti diétázás és a táplálék megvonása nem ajánlott. Élsportolók esetében a hízás nem jár előnyökkel, hiszen a többletsúly lecsökkenti az edzés során a teljesítményt, így számukra a 3,5-12,5 kg közötti testsúlygyarapodás is optimális.
Ha tetszett a cikk, oszd meg kérlek!
