Hogyan éld túl a hétvégéket súlygyarapodás nélkül?

Party péntek este, vacsora szombaton, családi ebéd vasárnap. Hétfő reggel pedig majd 2 kiló plusszal ébredsz a kétnapos hétvége után? Ismerős helyzet? Ráadásul azt a felszedett 2 kilót 3-4 hétbe telik leadni (már ha egyáltalán betartod az egészséges fogyás szabályait). Nem éri meg, ugye?

 A következő tippekkel elkerülheted a hétvégi ámokfutást!

 1. Péntek este – Mi fenyegethet?

Lazítani indulsz társasággal? Mi mással, mint egy-két (három-négy) itallal, hiszen lazítani tudni kell. Az alkohol pedig kétségtelenül ellazít, csak az a gond vele, hogy rengeteg kalóriát tartalmaz (és persze nemcsak ez!). Már két-három koktéllal egyetlen este is akár 1000 kalóriát is magunkba dönthetünk teljesen feleslegesen. Ez olyan, mintha egész este rántott csirke szárnyat majszolnánk sült krumplival.

Hogyan háríthatsz? Már előre döntsd el, hogy mit fogsz fogyasztani és tartsd magad a mennyiséghez is! Ha pszichésen porciókontrollt gyakorolsz, kisebb az esélye annak, hogy túl sokat fogsz inni. A legjobb, ha száraz vörösbort, rosét vagy light sört iszol. Minden pohár alkohol mellé igyál egy pohár vizet, amely segít távozni az esetlegesen lerakódni vágyó méreganyagoknak.

banner_660x85

2. Szombat délelőtt – Mi fenyeget?

Aludnál még tovább? Hétvégén nincs stressz és nincs ébresztőórás kelés, nincs kontroll sem? Akár délelőtt 11-ig is lehet durmolnod? Na de a szervezeted éhezik! Várja a megszokott reggelit, s mivel nem kapja meg, éhező üzemmódba kapcsol, így felébredve képes vagy, hogy a kihagyott reggelid sokszorosát edd meg ebédre. Ez ráadásul még a bioritmusodat is felborítja. Az agyad ugyanis tudatában van a kimaradt étkezésnek, és addig nem nyugszik, amíg be nem pótolod. Ilyenkor jön a délutáni süti, fagyi és a plussz kilók!

Hogyan háríthatsz? Jelölj ki magadnak egy optimális időpontot, amikor igenis fel kell kelned és el kell fogyasztanod a reggelid. A legjobb azonban, ha a hétvégi sporttevékenységedet délelőttre időzíted, így garantáltan van egy önkontrollod!

3. Szombat este

Úgy érzed, hogy ilyenkor mindent szabad? Nincs határidő, szabad vagy és úgy érzed szabad azt enned, amit megkívánsz? A munka rutinjával borul a hétköznapokon megszokott diétád is? Csipegetsz, elmajszolsz ezt-azt otthoni tévézés vagy mozizás közben? Tudnod kell, hogy pl. egy nagy adag popcorn több mint 1200 kalóriát rejt.

Hogyan előzheted ezt meg? Tudatosítsd magadban, hogy hétvége ide vagy oda, nem szabad a vásár ekkor sem! Készíts magadnak friss zöldségekből hasábokat egészséges és kalóriaszegény mártogatóssal, ezzel csillapíthatod a nasi iránti vágyad. Vagy ha mégsem bírsz magaddal, akkor egyetlen kis bűnözést engedélyezz magadnak, és azt előre döntsd el, mi lesz az: pl. ezen a hétvégén egy db palacsinta, a következő hétvégén egy kisebb adag fagylalt. Mindez ad egy kis szabadságérzetet, de meggátol abban, hogy összevissza egyél.

4. Vasárnap este

Nincs kedved főzni? Hétvégi esténként Te is gyakran úgy érzed, hogy végiggürcölted az egész napot? Főztél, mostál, takarítottál és most kijárna Neked is egy kis pihenés? Így előfordul, hogy vacsorára már nem főzöl, és a családtagok felváltva járkálnak a hűtőhöz? Jobb esetben a tálaló asztalra teszel mindent és szabad a vásár? Sajnos mindkét esetben hiányzik a mennyiségi kontroll! Életbe lép az „eszünk, amit látunk” elv és bizony több csúszik le, mint ami szabadna.

Mit tehetsz ellene? Tulajdonképp a legjobb megoldás ebben az esetben, házhoz rendelni valamilyen egészséges és vacsorára is fogyasztható szénhidrátszegény és fehérjében gazdag ételt: salátát grillezett hússal vagy valamilyen halételt párolt zöldségekkel. Nehezebb a helyzet, ha az otthoni hűtőre kell hagyatkoznod. De egyet mindenképp megtehetsz: készíthetsz salátát a kezedbe akadó zöldségekből (az idényzöldségekből mindig vásárolj be nagyobb mennyiségeket hétvégére).

A lényeg, hogy ne mérték és korlát nélkül egyél a hétvégéken sem. Főzni nem feltétlenül kell, de a mennyiségre és a minőségre ügyelni igen!

Ha bármilyen kérdésed van, keress bátran!

Losánszki Csilla - fitnesz edző

Baráti üdvözlettel:
Losánszki Csilla
Sportrehabilitációs személyi edző, funkcionális csoportos trainingek oktatója, táplálkozási tanácsadó

Check Also

rebarbara recept

7 év és egy recept, ami leteszi a voksot a rebarbara fogyasztása mellett

Itt a tavasz, és megjelent a szupermarketek, piacok kínálatában a rebarbara is. Fura, hosszú szárak, …