Hogyan csinálják a karcsú nők?

Tudom, itt az új év és sokan fogadtuk meg, hogy változtatunk: étrendben, edzéstervben és egyáltalán az életmódunkon.

Ne forgass fel mindent, mert akkor bizony valóban csak január végig tart a fellángolásod!

Mindent fokozatosan, lépésenként tervezz meg és készíts határidő naplót, amelybe minden nap jegyezd le, hogy mit is tettél aznap a célod érdekében!

A genetikailag, születésétől fogva karcsú nő ritka, ha nem is annyira, mint a fehér holló, mégis, százból talán egy nő mondhatja el magáról. De mi a titkuk a többieknek, akik vékonyak és egészségesek? Nézzük csak a legfontosabbakat, amelyeket némi odafigyeléssel Te is könnyedén betarthatsz:

  1. Tervezd meg, mit is fogsz enni – már az előző nap! Készítsd el már este a másnapi reggelidet, hogy csak ki kelljen venni a hűtőből. Porciózd ki kis műanyag dobozkában az ételt, amit Te készítettél, így nem kényszerülsz rá, hogy a büfékben kapj be valamit vagy gyorsétterembe menj.

Ne keress kifogást, hogy a főzés sok idő, mert több adag húst, zöldséget egyszerre is elkészíthetsz rövid időn belül és a tested meghálálja, nem beszélve arról, hogy sokkal gazdaságosabb is  otthonról vinni az ételt!

 

banner

 

  1. Rendszeresség az alapja mindennek: 3 órán túl ne legyen üresben a gyomrod! Ha csak pár falatot is, de egyél!

Egészséges nassolnivalókkal, mint pl. egy marék mandulával vagy egy kis doboz natúr joghurttal zöldséghasábokat belemártogatva az anyagcserédet is felturbózhatod! Ha pedig van legalább 10 perced, akkor még egy tonhalsalátát is összedobhatsz. De ne feledkezz el a megfelelő folyadékbevitelről sem, mert enélkül nem fogsz célt érni: A víz nemcsak a hidratáltság miatt elengedhetetlen a szervezeted számára. Feladata többek között, hogy a tápanyagokat elszállítsa a megfelelő szervekhez, a vér- és nyirokkeringésedet javítsa, a vérnyomásod és a szervezeted belső hőmérsékletét  szabályozza, a megfelelő anyagcserédet biztosítsa és természetesen mérlegtelenítsen! Ha sportolsz, akkor a napi szükséges mennyiség minimum 3 liter tiszta víz vagy cukormentes tea és még ezt a mennyiséget is nyugodtan növelheted!

 

  1. Habár sok múlik az étkezéseden, de fitt és egészséges csak akkor leszel, ha sportolsz legalább heti 3 alkalommal. Találd meg azt a mozgásformát, ami örömet okoz számodra: legyen az egy csoportos óra keretében, vagy ha zavar a tömeg, akkor keress meg egy hozzáértő személyi edzőt, aki megtanít arra, hogyan eddz hatékonyan és számodra célszerűen az ízületeidet is megóvva.

 

  1. Az elégtelen alvás nagymértékben befolyásolja az étkezési szokásaidat. Tudtad, hogy annál inkább kívánod a nehéz, kalóriadús ételeket, minél kevesebbet alszol? Alváshiány esetén egyrészt a gherlin nevű hormonból jóval kevesebb termelődik. Így folyamatosan enni kívánsz, mert ez a hormon ad hírt az agynak a jóllakottság érzéséről, és leállítja az evés utáni sóvárgást. Másrészt a sejtjeid inzulinérzékenysége csökken, ha keveset alszol, így sokkal több inzulint kell termelned, ami azt okozza, hogy a glükóz tovább kering a véredben és roncsolja az érfalakat, az idegrendszert és a szívkoszorúereket. A felesleges, be nem épült glükóz pedig elraktározódik zsír formájában.

Nahát akkor: Mik is lesznek a Te első lépéseid a célodhoz vezető úton?

 

Losánszki Csilla - fitnesz edző

Baráti üdvözlettel:
Losánszki Csilla
Sportrehabilitációs személyi edző, funkcionális csoportos trainingek oktatója, táplálkozási tanácsadó

Check Also

rebarbara recept

7 év és egy recept, ami leteszi a voksot a rebarbara fogyasztása mellett

Itt a tavasz, és megjelent a szupermarketek, piacok kínálatában a rebarbara is. Fura, hosszú szárak, …