Csak az ételekre gondolsz a kalóriabeviteled csökkentésekor?

Szénhidrátmentes étrend, alacsony zsírtartalmú étrend, vércsoportdiéta, káposztaleves-diéta – ismerős módszerek, amelyek viszonylag gyors és eredményes fogyást ígérnek.

Te is csak az ételekre gondolsz a kalóriabeviteled csökkentésekor? Az elfogyasztott italok is lehetnek ám igen magas kalóriatartalmúak.

Előfordult már, hogy szigorú diétában bár az ételekre nagyon odafigyeltél, mégsem sikerült megszabadulnod a felesleges kilóktól? Lehetséges, hogy a bevitt italok kalóriamennyiségével nem számoltál? Hiába mondasz le ugyanis a desszertről, ha az ebédedet kólával vagy a reggelidet és vacsorádat 100 %-os gyümölcslével zárod. Ezekkel akár naponta 1200 kcal is lefolyhat a torkodon, anélkül, hogy tudatosulna benned. Így akár már a napi ajánlott kalóriabeviteled felét meg is közelítetted, anélkül hogy értékes és a szervezeted számára hasznosítható tápanyagokat fogyasztottál volna.

Reggeli bűnök

Az egészséges táplálkozás kapcsán szinte már beléd sulykolták, hogy a 100%-os gyümölcslevekkel sok vitamin, ásványi anyag a szervezetedbe kerül. Sokkal jobban jársz azonban, ha ezeket szilárd ételekkel veszed magadhoz: friss, egész gyümölcsöket fogyasztasz reggel vagy a délelőtt folyamán (esetleg kora délutánig). Ezáltal több vitaminhoz és rosthoz jutsz és nem utolsósorban jelentősen csökkentheted a bevitt kalóriák számát. Ha mégis ragaszkodsz a gyümölcsléhez, akkor frissen préselt narancs-, grépfrút-és ananászlevet igyál ásványvízzel hígítva. A készen vásárolt 100 %-os gyümölcslevek esetében figyelj, hogy ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot és ezeket is bátran vizezd!

Csábító forró italok

Szinte kihagyhatatlan számodra a délelőtti kávézás, kapucsínózás vagy hidegebb napokon a forró kakaó. A tej, a tejszín és sajnos a cukor is az általános hozzávalói ezeknek az italoknak. A kávé önmagában fogyasztva szinte kalóriamentes, de ha zsíros tejjel és tejszínhabbal iszod, akár 250-500 kalóriás ital is válhat belőle, ami már csaknem egy étkezésed kalóriatartalmának felel meg. A legjobb, ha üresen fogyasztod, de ha ez nem sikerül, akkor legalább zsírszegény tejet válassz és egy egészséges édesítőszert. A tejszínhabot cseréld tejhabra, az extraaromákat – pl. vanília vagy mogyorószirup – felejtsd el, hiszen ezek igazi kalóriabombák. Válaszd inkább a kávézóban a kisebb adagot, de a legjobb, ha otthon készíted el saját magad a következőt:

lefőzött natúr kávédat turmixold össze egy evőkanál kókuszzsírral és kis édesítővel. A kókuszzsír, mint egészséges zsiradék ad egy latte állagot a kávédnak, és jótékony energiaforrás is 2 étkezés között!

Kalóriadús szomjoltók kontra egészséges italok

A reggeli, délelőtti időszakot még könnyen átvészeled, de ebéd után már nyúlnál az üdítőért? A rendszeresen cukrozott üdítőket fogyasztók szervezete a zsír helyett inkább a cukrot részesíti előnyben a kalóriaégetés során, aminek hatására nehezebben olvadnak le a kilók. Sajnos a diétás változatok sem jobbak: a hagyományosan alkalmazott édesítőszerrel készített üdítők károsítják a szívet és az érrendszert.

A legjobb, ha ásványvizet fogyasztasz. Ha unod, egy kis fantáziával igazán finom kalóriaszegény üdítőt készíthetsz:

ízesítsd olyan gyümölccsel, amihez éppen kedvet érzel: dinnye, citrom, lime, barack, áfonya, narancs – a lényeg, hogy se cukrot, se édesítőt ne tegyél a vízbe.

A teákban található antioxidánsok egészségvédő hatását már ismerheted. Ennek tudatában egy jó minőségű teát felesleges bármivel édesítened, így ez garantáltan kalóriamentes marad és hidegen a nyári napokon is fogyasztható.

banner

Diétagyilkos alkohol

Hajlamos vagy megfeledkezni arról, hogy az alkoholos italok mekkora kalóriát tartalmaznak? A legkisebb bűnt a diétás sör, a száraz vörösbor és a száraz pezsgő fogyasztásával követed el. Ezekből 1 dl átlagosan 30-65 kalóriát tartalmaz. A likőrök, koktélok energiatartalma azonban már jóval magasabb, akár a 400 kalóriát is elérheti!

Hízlaló sportitalok

A sportitalokkal éppúgy vigyáznod kell, ezeket ugyanis nem véletlenül nevezzük energiaitaloknak. Kétségtelen, hogy tele vannak ásványi anyagokkal, amelyekre szükséged van sport közben. De 1 óránál rövidebb, közepes intenzitású mozgás esetén fogyassz inkább alacsony kalória-, de magas vitamin – és ásványi anyag-tartalmú hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet. A legjobb azonban, ha élsz a mai tudomány vívmányaival, és kihasználod egyes aminosavak energizáló hatását edzés előtt és közben, majd pedig edzés után az arra alkalmas tápanyagokkal töltöd vissza a glikogénraktáraidat!
Ezek alapján hogyan érzed: Min kellene változtatnod illetve mik azok a megszokott innivalóid, amikről bizony le kellene mondanod?

Ha bármilyen kérdésed van, keress bátran!

Losánszki Csilla - fitnesz edző

Baráti üdvözlettel:
Losánszki Csilla
Sportrehabilitációs személyi edző, funkcionális csoportos trainingek oktatója, táplálkozási tanácsadó

Check Also

rebarbara recept

7 év és egy recept, ami leteszi a voksot a rebarbara fogyasztása mellett

Itt a tavasz, és megjelent a szupermarketek, piacok kínálatában a rebarbara is. Fura, hosszú szárak, …