Részletes zsírégető edzésterv

Egyszerűen nem is tudom már hányszor hallottam nőktől, férfiaktól, hogy hiába a sok edzés, nem jön a várva várt eredmény. Nos, ne a génjeidben keresd a hibát, mert valószínűleg vagy a táplálkozásoddal van gond, vagy pedig az edzésterveddel. Jelen esetben a kitűzött célunk a zsírégetés, és a sovány testtömeg megszerzése. Ehhez kapsz most egy remek edzéstervet.

Hogyan kell kialakítanunk zsírvesztő programunkat?

A program két részből fog állni:

  1. súlyzós edzések
  2. magas intenzitású aerob edzések

Ahhoz, hogy legyen idő a regenerációra, és minden edzésen maximálisan tudjál dolgozni, az a legideálisabb, ha a két edzéstípust váltogatva helyezed be az edzéstervbe, tehát egyik nap súlyzós, másik nap aerob edzés.

Néhány fontos információ

  • váltakozva eddzük a felső és alsó testet (pl.: egyik alkalommal felső, másik alkalommal alsótest edzés)
  • egy edzés legyen minimum 40-45 perces
  • végezd a gyakorlatokat pontosan és helyesen

Az edzéstervben heti hat edzés és egy pihenőnap szerepel. Ha nem fér bele ennyi az idődbe, csökkentheted az edzéseid számát, de az alapkoncepciót tartsd be!

banner_660x85

Aerob edzésről

  • ide tartozik az futás, kerékpározás, úszás stb.
  • az elején legyen pár perc bemelegítés
  • próbálj 25-30 percig legalább, fokozatos intenzitásnöveléssel megállás nélkül edzeni
  • az utolsó pár percben csökkentsd az intenzitást

Súlyzós edzésről

  • végezd a mozdulatokat két ütem alatt
  • egy ütem erejéig tartsd ki az összehúzódott állapotot
  • minden izomcsoportra válassz kétféle gyakorlatot is
  • végezz ezekből a gyakorlatokból hat sorozatot
  • az ismétlésszám legyen 8-15 között

 

Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
  1. hét

Felsőtest

(karok, mell, hát, váll)

 

Aerob edzés

 

Alsótest

(lábak, popsi, has)

 

Aerob edzés

 

Felső Test

 

Aerob edzés

 

Pihenő

  1. hét

Alsótest

 

Aerob edzés

 

Felsőtest

 

Aerob edzés

 

Alsótest

 

Aerob edzés

 

Pihenő

Ha tetszett a cikk, oszd meg kérlek!

Baráth Krisztina Bianka - fitness edző

Baráti üdvözlettel
Baráth Krisztina Bianka
Fitness edző

Check Also

fitnesz mítoszok

7 női fitness-mítosz

Másképp kell edzened nőként, mint a férfi sportolóknak? Ha az alakformálás, esztétikus izomépítés a célod, …