Szupernő nőknek szóló életmód magazin, fogyás, alakformálás, edzés, sport, diéta, táplálkozási tanácsok, receptek
A szerző további írásai
Egyszerűen nem is tudom már hányszor hallottam nőktől, férfiaktól, hogy hiába a sok edzés, nem jön a várva várt eredmény. Nos, ne a génjeidben keresd a hibát, mert valószínűleg vagy a táplálkozásoddal van gond, vagy pedig az edzésterveddel. Jelen esetben a kitűzött célunk a zsírégetés, és a sovány testtömeg megszerzése. Ehhez kapsz most egy remek edzéstervet.
Hogyan kell kialakítanunk zsírvesztő programunkat?
A program két részből fog állni:
- súlyzós edzések
- magas intenzitású aerob edzések
Ahhoz, hogy legyen idő a regenerációra, és minden edzésen maximálisan tudjál dolgozni, az a legideálisabb, ha a két edzéstípust váltogatva helyezed be az edzéstervbe, tehát egyik nap súlyzós, másik nap aerob edzés.
Néhány fontos információ
- váltakozva eddzük a felső és alsó testet (pl.: egyik alkalommal felső, másik alkalommal alsótest edzés)
- egy edzés legyen minimum 40-45 perces
- végezd a gyakorlatokat pontosan és helyesen
Az edzéstervben heti hat edzés és egy pihenőnap szerepel. Ha nem fér bele ennyi az idődbe, csökkentheted az edzéseid számát, de az alapkoncepciót tartsd be!
Aerob edzésről
- ide tartozik az futás, kerékpározás, úszás stb.
- az elején legyen pár perc bemelegítés
- próbálj 25-30 percig legalább, fokozatos intenzitásnöveléssel megállás nélkül edzeni
- az utolsó pár percben csökkentsd az intenzitást
Súlyzós edzésről
- végezd a mozdulatokat két ütem alatt
- egy ütem erejéig tartsd ki az összehúzódott állapotot
- minden izomcsoportra válassz kétféle gyakorlatot is
- végezz ezekből a gyakorlatokból hat sorozatot
- az ismétlésszám legyen 8-15 között
| Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat | Vasárnap |
Felsőtest (karok, mell, hát, váll) |
Aerob edzés |
Alsótest (lábak, popsi, has) |
Aerob edzés |
Felső Test |
Aerob edzés |
Pihenő |
Alsótest |
Aerob edzés |
Felsőtest |
Aerob edzés |
Alsótest |
Aerob edzés |
Pihenő |
Ha tetszett a cikk, oszd meg kérlek!
