Szupernő nőknek szóló életmód magazin, fogyás, alakformálás, edzés, sport, diéta, táplálkozási tanácsok, receptek
A szerző további írásai
12 gyönyörű, kihívásokkal teli évet töltöttem versenysporttal Cegléden kézilabda sportágban. Ennek köszönhetően megtanultam csapatban működni, küzdeni, megalapozta a mozgáskultúrámat, sok sok emberrel találkoztam, akiktől tanultam a sportot, a sportolást művelni. Megyei bajnokságtól indulva NBII, majd az NBI/ B-ben egymásért küzdő csapatnak mondhattuk magunkat, átélve együtt sikert, örömöt, bánatot, szárnyalást, bukást, folytatást, abbahagyást, sérülést és gyógyulást.
A főiskolai évek alatt is a csapatommal tartottam a hétvégi mérkőzésekre, azonban éreztem, hogy nem úgy működök, ahogy szeretném, a játék örömét ugyanis élvezhetetlenné tette egyre fokozódó térdfájdalmam. Végül meniscus sérüléssel zártam a pályafutásom.
Most azonban, hogy magam is edző lettem, több képzésen részt vettem, kapcsolatba kerültem a funkcionális tréninggel.
Miről szól a funkcionális tréning?
Elmondhatjuk, hogy a különféle sportmozgások nem mások, mint mozgásláncolatok sorozata, ami bonyolult idegrendszeri szabályozás következtében valósul meg. Mikor idegrendszerünk emlékezetébe vési a bonyolult mozgássorozatokat, mozdulataink, mozgásunk automatikussá válik, biztosítva ezáltal, hogy másra tudjunk koncentrálni.
Ez a fajta mozgás nem izoláltan, hanem mozgásláncolatokban mozgatja izmainkat, ízületeinket. A funkcionális edzés tulajdonképpen az idegrendszeri, izom és izületi kapcsolatot fejleszti.
Változatos eszközökkel tudjuk nehezíteni vagy segíteni a funkcionális edzést, így még több izom kapcsolódik be a munkába.
Elsősorban a gerinc tartását segítő (core)izmok preventív jellegű edzéséről van szó.
Funkcionális edzésnél a funkciókat magasabb színvonalra emeljük.
A funkcionális edzés egy látásmód- izom- és idegrendszeri részből áll- melyben nagy szerepet kap az egyensúly érzékelése és a többi érzékszerv idegrendszeren keresztül történő tréningeztetése is.
Jó törzsstabilizátorok nélkül semmit sem tudunk végrehajtani, emellett minden sporthoz elengedhetetlen. Legjobb egyénileg végezni, így az edzőnek lehetősége van a korrigálásra.
A funkcionális edzés során mozdulatsorokat használunk, mellyel kihasználjuk a tér minden dimenzióját.
Mikor hasznos a funkcionális edzés?
- ülőmunka esetén
- kemény fizikai munka során
- rehabilitációban
- sportsérülések megelőzéseképp
- teljesítmény javításban
- gyermekeknél a mozgásszegény életmód miatt nem megfelelő az izomzat és a törzs stabilitása, illetve a korai sport erősen megterheli a még fejlődő szervezetet. Gyermekek körében prevenciós céllal.
Funkcionális edzés során használható eszközök
- TRX
- Bosu
- Fitt-ball
- Soft-ball
- Diner- párna
- Smr-henger
- Gumikötél
- Kettlebell
- Medicin labda
- Core board
- Súlyzók
Mit fejleszthetünk a funkcionális edzés során?
- Kondicionális képességeket: állóképesség, erő, gyorsaság
- Koordinációs képességeket
- Ízületi mozgékonyságot, vagyis a hajlékonyságot
Néhány indok, a teljesség igénye nélkül,amiért én a funkcionális edzés mellett teszem le a voksom:
Mert ha rendszeresen, tudatosan végezzük, magasabb szintre fogjuk emelni azt az élethelyzetet, amiben vagyunk, legyen szó háziasszonyról, szabadidő sportolóról vagy élsportolókról.
A funkcionális edzés kisgyermekkortól egészen a senior korosztályig bárkinél alkalmazható megfelelő szintezéssel.
Elmondhatjuk, hogy a funkcionális edzés valószínűleg a leghatékonyabb edzésforma.
Eszközhasználattal tudjuk színesíteni a mozdulatsorokat, ami előre viszi a fejlődést.
Funkcionális edzés alkalmazása során nő a koncentrációs képesség.
Nő a teljesítmény, valamint a hétköznapi tevékenységek is könnyebben teljesíthetővé válnak.
A sérülések száma csökken azoknál, akik funkcionális edzést építenek saját tréningjeikbe.
Az egyensúly érzékelés fejlődik, valamint a koordináció javul.
Funkcionális edzés következtében az izomerő nő, az izomtónus fokozódik.
A rendszeresen végzett testmozgás következtében kedvezően hatunk:
- Az immunrendszerre
- A mozgatórendszerre
- Az anyagcserére
- A kardiovaszkuláris rendszerre
- Az idegrendszerre
- A pulmonáris rendszerre
- Az emésztőrendszerre
Ha bármilyen kérdésed van, itt alul a komment részben is nyugodtan felteheted
Baráti üdvözlettel
Korpácsi Évi
fitnesz oktató
aerobic sportedző
